– finn balansen!
Er stress sunt?
Vi er godt tilpasset til å mestre stress i kortere perioder, men når det går over i langvarig stress er det ikke håndterbart for kroppen lengre. Da kan det være veldig ødeleggende for kroppen, både fysisk og mentalt.
Negativt stress oppstår over tid og kommer gjerne snikende helt til kroppen sier stopp. Da viser deg seg ofte i mangel på energi, dårlig søvnkvalitet og følelse av å ikke klare tilfredsstille krav og forventninger som stilles.
De vanligste årsakene til stress
Vi opplever stress i ulike omstendigheter, noe som for eksempel kan føre til maktesløshet, frykt, usikkerhet og bekymringer for fortiden.
- I hverdagslivet kan det handle om småbarnsperioden, anstrengt økonomi, arbeidsløshet, krevende situasjon med egen sykdom eller utfordringer med barna.
- I nære relasjoner kan det være konflikter med ektefelle eller familie, skilsmisse, dødsfall eller ensomhet og mangel på kjærlighet.
- I jobbsituasjon kan det handle om tidspress, for mye å gjøre, dårlig ledelse og mangel på anerkjennelse i tillegg til konflikter mellom ansatte.
Hvordan stresse ned
Bevisstgjøring er det første du må starte med for å kunne jobbe med stresset. Hva er det som stresser deg, hvorfor stresser det deg og hvordan merker du at du er stresset?
Blir du oppjaget, lett irritert? Er du misfornøyd og har kort lunte? Blir du lei deg og kjenner på en maktesløshet? Kjenner du at kjeven strammer seg, skuldrene ligger opp under ørene og at du puster kun ned i halsen? Dette er noen vanlige reaksjonsmønstrene, men du må finne frem til dine.
Bryt stressmønsteret
- Bruk pusteteknikker
- Flytt fokus
- Tilstedeværelse – Mindfulness
- Sett grenser
- Prioriter tid og gjøremål
- Visualisering
- Endre tankemønster